Primjer jednog mog programa

04.03.2011.

Kada sam počeo da mršam imao sam111,5 kg. Moje dnevne potrebe su bile 2550 da bih održao svoju težinu . I to bez ikakve vježbe.
A u programu u kojem sam sam dobio manje kalorija sa dovoljno proteina, minerala,  vitamina, vlakana. Zbog toga sam smšao prilčno za malo više od tri mjeseca. Jedan moj dnevni program izgleda ovako :
Doručak:
Malo jači šejk - 300 kalorija
Užina:
Sendvić sa purećom šunkom -140 kalorija
Ručak - 600 kalorija:
pileći file-1 porcija - 140 kalorija
zelena boranija - 2 porcije - 100 kalorija
gljive - 2 porcije - 50 kalorija
riža - 2 porcije - 238 kalorija
Kupus ili zelena salata - 2 porcije -70 kalorija
Užina:
Jogurt 330 ml sa kriškom integralnog hljeba - 150 kalorija
Večera:
Malo jači šejk - 300 kalorija
Užina: Mali šejk - 150 kalorija

Ukupno u dnevnom programu: 1640 kalorija. Pošto je moj bazni metabolizam 1800 kalorija uz sve to sam popio i jednu čašu od 2 dl prirodnog soka od narandže ili pojeo dvije jabuke.
To je je bilo dovoljno za održavanje svih životnih funkcija i 1 litar čaja je bio dovoljan da nikad ne osjetim da sam gladan i da imam manjak energije utoku dana
Dnevni deficit je bio 750 kalorija, što je dovoljno  da sedmično skinem uz pola sata šetnje 1 kilogram.
Šta vi kažete ????

Z.